在996职业制下，怎样在繁忙的职业中找到生存和高兴的平衡点，是许多职场人士面临的共同挑战，996职业制，即每周职业6天，每天从早上9点职业到晚上9点，这种高强度的职业玩法无疑给员工的身心健壮带来了巨大压力，通过一些有效的策略和诀窍，大家完全可以在这种职业玩法下找到苟活之道，甚至提高职业效率和生活质量，下面内容是一些实用的上班苟活诀窍策略。

一、时刻管理和精力管理

1、制定合理的职业规划：每天早上列出当天要完成的任务，运用“to do list”来确保你不会遗漏任何重要事项，遵循“二八法则”，将80%的时刻投入到最重要的20%的任务上，以进步职业效率。

2、减少干扰：关闭PC和手机上的不必要通知，减少社交媒体和即时通讯的干扰，创新壹个专注的职业环境，运用降噪耳机来削弱环境噪声，进步专注力。

3、利用碎片时刻：在等待会议开始或处理任务的间隙，可以进行一些简单的运动，如深蹲、伸展等，以缓解身体疲劳，也可以利用这些时刻进修新技能或复习行业姿势。

4、合理安排休息时刻：保持“职业/休息”的周期性节拍，如职业25分钟后休息5分钟，利用休息时刻进行简单的放松活动主题，如深呼吸、冥想或散步。

二、健壮饮食和运动

1、保持合理饮食：在996的职业强度下，饮食的营养组合尤为重要，早餐要丰盛，午餐和晚餐要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免油腻和辛辣食物，选择健壮零食如坚果和水果干来补充能量。

2、定期运动：虽然职业繁忙，但运动是保持身体健壮的重要途径，可以在职业间隙进行简单的运动，如办公室内的伸展运动，或利用午休时刻进行散步或慢跑，晚上回家后，可以选择跳绳、瑜伽等家庭锻炼方法。

3、充足睡眠：保证充足的睡眠是恢复体力和精力的决定因素，提议晚上11点前入睡，早上7点左右起床，保证每天有7-8小时的睡眠时刻。

三、心态调整和心情管理

1、保持积极心态：面对996的职业压力，保持积极的心态至关重要，可以尝试通过换角度思索、寻找职业中的趣味等方法来调整心态。

2、学会放松：在职业之余，尝试一些放松的活动主题，如听音乐、看电影、和兄弟聊天等，这些活动主题可以帮助你释放压力，恢复精力。

3、培养兴趣爱慕：在职业之余，尝试一些新的兴趣爱慕，如进修一门新语言、练习书法、画画等，这些活动主题不仅可以让你找到趣味和放松，还能提高你的创新力和思考能力。

四、高效沟通和合理回绝

1、高效沟通：和同事和领导保持良好的沟通，确保职业信息的准确传递，也要学会表达自己的需求和困难，寻求支持和帮助。

2、合理回绝：当面临过多的职业任务或加班标准时，要学会合理回绝，可以坦诚地表达自己的时刻和精力限制，并提供合理的替代方法。

五、定期体检和关注健壮

1、定期体检：在996的职业强度下，身体也许会出现一些潜在的健壮难题，提议每年至少进行一次综合的身体检查，及时发现并处理健壮难题。

2、关注健壮信号：注意身体的健壮信号，如持续疲劳、头痛、失眠等，一旦出现这些症状，要及时调整职业情形和休息方法，必要时就医咨询。

相关难题和解答

难题1：怎样在996职业制下保持高效的职业情形？

解答：保持高效职业情形的决定因素在于时刻管理和精力管理，通过制定合理的职业规划、减少干扰、利用碎片时刻以及合理安排休息时刻，你可以在职业时刻内保持高度的专注力和职业效率，保持健壮饮食和适量运动也是保持高效职业情形的重要影响。

难题2：怎样在996职业制下保持身心健壮？

解答：保持身心健壮需要关注多个方面，合理安排作息时刻，保证充足的睡眠和休息时刻，保持健壮饮食，摄入足够的营养和水分，定期进行适量的运动以缓解身体疲劳和压力，调整心态，学会放松和应对压力的方式也是特别重要的，定期体检和关注健壮信号可以及时发现并处理潜在的健壮难题。

难题3：怎样在996职业制下合理回绝加班标准？

解答：在996职业制下，合理回绝加班标准需要掌握一定的沟通诀窍和策略，坦诚地表达自己的时刻和精力限制，说明自己无法承担过多的职业任务，提供合理的替代方法，如调整职业规划、寻求同事或领导的帮助等，保持尊重和礼貌的态度，避免产生不必要的冲突和误解。